高血压平时如何预防，饮食要注意什么_即问即答

即问即答

高血压平时如何预防，饮食要注意什么

2024-11-04 15:25 点击扫描二维码更精彩

疾病：脑血栓形成

问题：

高血压平时可以怎么预防的啊，饮食上有什么需要注意的呢

回答1
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孔书雪医师

河北省邢台市威县人民医院

二级甲等

内科

高血压的预防需综合多方面，包括健康饮食、适度运动、控制体重、减少压力、戒烟限酒等。 1. 健康饮食：减少钠盐摄入，每天不超过 6 克；增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、菠菜。避免高脂、高糖食物，如油炸食品、糖果。 2. 适度运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳。 3. 控制体重：保持 BMI 在 18.5 - 23.9 之间，通过合理饮食和运动来控制体重。 4. 减少压力：学会放松技巧，如冥想、深呼吸，避免长期精神紧张。 5. 戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮，加重高血压，应戒烟。限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克。总之，预防高血压需要长期坚持健康的生活方式。定期测量血压，若发现血压异常，及时就医。
2024-11-05 03:22

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