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李华卿 医师
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中医科
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具有镇静安眠作用的食物有牛奶、香蕉、小米、百合、核桃等。 1.牛奶：富含色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉、消除疲劳的效果，有助于改善睡眠质量。 3.小米：其中的色氨酸含量为谷类之首，食用后能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而起到助眠作用。 4.百合：不仅含有丰富的营养成分，还具有清心安神的功效，可用于缓解失眠多梦等症状。 5.核桃：富含褪黑素，能调节人体睡眠节律，改善睡眠状况。 通过合理摄入这些具有镇静安眠作用的食物，有助于改善睡眠。但需要注意的是，食物的作用相对温和，不能替代专业的治疗。如果长期存在严重的睡眠问题，应及时就医，寻求专业帮助。
2024-11-05 07:53
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