从小虚胖减肥难，如何调理成易瘦体质？_即问即答

即问即答

从小虚胖减肥难，如何调理成易瘦体质？

2024-11-05 13:32 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

我从小到大就比别人胖，他们都说我是虚胖，我想减肥，始终减不下来，我要怎么调理才能变成易瘦体质

回答1
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朱福印医师

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从小就虚胖且减肥困难，想调理成易瘦体质，需要从饮食、运动、睡眠、心理、代谢调节等方面综合考虑。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，增加肌肉量。 3.睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，规律作息，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。 4.心理：保持良好的心态，减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食。 5.代谢调节：如有必要，可在医生指导下，通过补充维生素 D、B 族维生素等，调节身体代谢。 6.中医调理：尝试中医的针灸、艾灸、拔罐等方法，促进经络气血运行。调理成易瘦体质需要长期坚持，养成健康的生活习惯。同时，个体差异较大，如果减肥效果不佳，建议及时咨询医生，制定个性化的方案。
2024-11-05 17:57

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