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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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健康的减肥方式主要包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和科学用药等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过大压力和焦虑。 5. 科学用药：对于肥胖严重且通过上述方法效果不佳的人群，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。但药物治疗需严格遵循医嘱。 总之，健康减肥是一个综合性的过程，需要长期坚持上述多种方法，不能急于求成，以免对身体造成损害。
2024-11-03 18:06
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