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李希弘 医师
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14 岁身高 160cm 想继续长高，可从饮食营养、睡眠质量、运动锻炼、良好心态、疾病预防等方面入手。 1. 饮食营养：保证摄入足够的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等；多吃富含钙的食物，像豆制品、虾皮、绿叶蔬菜；还要摄入富含维生素 D 的食物，如鱼肝油、蛋黄等，以促进钙的吸收。 2. 睡眠质量：每晚保证 8 - 10 小时的高质量睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌较为旺盛。 3. 运动锻炼：多进行一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等，可刺激骨骼生长。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免长期处于紧张、焦虑的状态，以免影响内分泌。 5. 疾病预防：预防和及时治疗影响生长发育的疾病，如慢性肠胃炎、甲状腺功能减退等。 总之，14 岁还有较大的长高空间，要综合采取多种措施，持之以恒，同时注意定期监测身高，如有异常，及时就医。
2024-11-05 08:29
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