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陈小名 住院医师
家庭医生门诊部
其他
内科
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腰肌劳损患者可通过一些特定的健身方式来缓解症状、增强腰部力量，包括腰部伸展运动、核心稳定训练、游泳、瑜伽、慢跑等。 1.腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后缓慢向一侧弯曲身体，感受对侧腰部的拉伸，两侧交替进行。能放松腰部肌肉，增加肌肉柔韧性。 2.核心稳定训练：如平板支撑，可增强腹部和腰部的核心肌群力量，提高腰部稳定性。 3.游泳：尤其是蛙泳，借助水的浮力，减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉。 4.瑜伽：一些针对腰部的瑜伽体式，如三角扭转式，有助于改善腰部的灵活性和力量。 5.慢跑：能促进全身血液循环，包括腰部，增强腰部肌肉的耐力。 总之，腰肌劳损患者在健身时要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动。如有不适，应及时停止并就医。运动前要做好热身，运动后进行适当的放松。
2024-11-05 04:28
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