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回答1
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陈小名 住院医师
家庭医生门诊部
其他
内科
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腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，常见症状为腰部酸痛或胀痛。通过小燕飞锻炼可增强腰部肌肉力量，缓解症状。小燕飞锻炼需注意动作规范、频率适中、循序渐进、坚持锻炼、配合其他运动等。 1. 动作规范：身体俯卧在床上，双手向后伸展，双腿伸直并拢，然后同时向上抬起双手和双腿，头部也尽量向上抬起，形似燕子飞翔。 2. 频率适中：每天可进行 3 组，每组 10 - 15 次，组间休息 1 - 2 分钟。 3. 循序渐进：开始时可根据自身情况适当减少次数和组数，逐渐增加难度。 4. 坚持锻炼：锻炼效果并非立竿见影，需长期坚持，一般至少持续 3 个月。 5. 配合其他运动：如五点支撑法、平板支撑等，增强锻炼效果。 总之，小燕飞锻炼对腰肌劳损的康复有一定帮助，但在锻炼过程中，如有疼痛加重等不适，应立即停止并就医。同时，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部过度劳累。
2024-11-04 06:24
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