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陈小名 住院医师
家庭医生门诊部
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内科
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腰肌劳损患者适合进行一些能增强腰部肌肉力量、改善腰部柔韧性和促进腰部血液循环的运动，如游泳、小燕飞、五点支撑法、倒走、平板支撑等。 1.游泳：游泳时全身肌肉协调运动，尤其是腰部肌肉能得到很好的锻炼，水的浮力减轻了腰部的负担。 2.小燕飞：趴在床上，手臂和双腿向上抬起，形似燕子飞，能有效增强腰背肌力量。 3.五点支撑法：仰卧在床上，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起，有助于强化腰部核心肌群。 4.倒走：倒走能使腰部肌肉得到反向拉伸和锻炼，改善腰部肌肉的协调性。 5.平板支撑：锻炼核心肌群，增强腰部稳定性。 总之，对于腰肌劳损患者，选择合适的运动并坚持锻炼，有助于缓解症状和促进康复。但运动时要注意适度，避免过度劳累和受伤。如果症状加重，应及时就医。
2024-11-04 23:10
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