预防腰肌劳损需注意坐姿、座椅选择、定时活动、腰部锻炼、控制时间等。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.坐姿：胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，腰与大腿、大腿与小腿均呈 90°。避免跷二郎腿、身体前倾、歪斜倚坐等错误坐姿。
2.座椅选择：座椅高度适中，能让双脚平稳着地，椅背有一定支撑，可减轻腰部压力。
3.定时活动：每隔一段时间起身活动腰部，如伸展、扭转，促进腰部血液循环。
4.腰部锻炼：日常可进行简单的腰部肌肉锻炼，如仰卧屈膝挺腰、小燕飞等动作。
5.控制时间：连续坐着的时间不宜过长，一般 30 - 60 分钟就应起身活动。
总之，预防腰肌劳损要从多方面入手，养成良好的习惯，才能有效保护腰部健康。

如果坐着的话应该是保持正确的坐姿可以避免腰肌劳损。如果算是正确的坐姿呢？正确坐姿应该是腰椎挺直，两足平行大腿与小腿形成90度。尽量避免侧身斜坐，避免翘起二郎腿，避免趴在桌子上。让自己放松的坐在椅子或者沙发上。当然如果家里是特别软的沙发，那你还是垫一点硬的东西。长期坐软沙发也容易引起腰肌劳损。当然如果工作是要求长期坐着的，近一年坐半个小时或20多分钟就休息一下，站起来走走。