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回答1
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邢大卫 主治医师
潍坊市第二人民医院
其他
耳鼻咽喉科
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病情分析:久未锻炼后重新开始,需要循序渐进。包括做好热身、选择合适运动、控制运动强度、注意呼吸节奏、保证充足休息等。 1.做好热身:运动前进行 5-10 分钟的热身活动,如快走、活动关节,能减少受伤风险。 2.选择合适运动:初期可选择慢跑、游泳、瑜伽等,逐渐增加难度和强度。 3.控制运动强度:根据自身状况,以不感到过度疲劳为宜,可从短时间、低强度开始。 4.注意呼吸节奏:保持平稳的呼吸,避免憋气,有助于提高耐力。 5.保证充足休息:给身体足够时间恢复,每晚保证 7-8 小时睡眠。 6.制定规律计划:每周至少运动 3-4 次,每次 30 分钟以上。 7.注意饮食配合:摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪,为运动提供能量。 重新开始锻炼需要耐心和坚持,逐步适应并形成良好的运动习惯,才能达到理想的锻炼效果。
2024-11-06 02:03
指导意见:可以从1000米开始,隔一天跑一天,每周增加200米,达到每次5公里即可。
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