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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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袁智敏 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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科学减肥应从合理膳食、规律运动、充足睡眠、心理调节和必要时的药物辅助五个方面入手，以实现健康减重的目标。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
2018-04-24 20:46
1.合理膳食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例，实行少食多餐，避免饥饿导致的暴饮暴食。
2.规律运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练增强肌肉，提高基础代谢率。
3.充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会影响体内激素平衡，增加食欲。
4.心理调节：树立正确的减肥观念，避免过度焦虑和压力，保持积极乐观的心态，有助于长期坚持减肥计划。
5.药物辅助：在医生指导下，对于BMI超过30或伴有其他健康问题的个体，可以考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物辅助减肥。
减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。通过综合管理，不仅能减轻体重，还能改善整体健康状况。
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