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何凤怡 医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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减腹部脂肪需结合合理饮食、规律运动、充足睡眠、减压及必要时的医学干预。以下为详细建议:
2018-05-14 20:22
1.合理饮食:减少高热量、高脂肪食物摄入,增加蔬菜、水果和全谷物比例,控制总热量低于日常所需,促进脂肪燃烧。
2.规律运动:结合有氧运动和力量训练,如快走、跑步、游泳和核心肌群锻炼,每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
3.充足睡眠:保证每晚7到9小时高质量睡眠,避免熬夜,有助于调节激素水平,减少腹部脂肪积累。
4.减压:采取冥想、瑜伽等方式减轻生活压力,因为长期压力会导致皮质醇水平升高,促进腹部脂肪堆积。
5.医学干预:若上述措施效果不佳,可考虑在医生指导下使用某些药物,如奥利司他,或进行行为改变疗法。
减腹部脂肪是个系统工程,需要坚持合理的生活方式调整,并在必要时寻求专业指导。持之以恒,终将见到成效。
健康无小事,身体不适切莫忽视。及时就医,根据医生指导进行治疗,早日恢复健康。
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