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庄绪山 医师
山东省莒南县相沟卫生院
其他
外科
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睡眠障碍可通过饮食调理来改善，如选择富含色氨酸、B 族维生素、钙、镁等营养素的食物，以及避免刺激性食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸有助于促进睡眠，如小米、牛奶、香蕉等。小米中的色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。 2. 富含 B 族维生素的食物：B 族维生素对神经系统有益，像全麦面包、燕麦、瘦肉等，可调节神经功能。 3. 富含钙的食物：钙能稳定神经，如豆制品、奶制品、绿叶蔬菜等，有助于改善睡眠质量。 4. 富含镁的食物：镁可放松肌肉和神经，如坚果、荞麦、紫菜等，利于睡眠。 5. 避免刺激性食物：避免睡前吃辛辣、油腻、高糖的食物，以及咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免影响睡眠。 合理的食疗对于睡眠障碍的改善有一定帮助，但如果睡眠障碍严重，还需及时就医，查明原因，采取综合治疗措施。
2024-11-05 07:55
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