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李希弘 医师
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失眠的保健护理方法包括调整作息、改善睡眠环境、适当运动、饮食调理、心理调节等。 1.调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适中，选择舒适的床垫和枕头，能提高睡眠质量。 3.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉前剧烈运动。 4.饮食调理：避免晚餐过饱或过于油腻，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮品，可适当喝热牛奶。 5.心理调节：减轻压力，放松心情，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。 总之，通过综合运用以上保健护理方法，多数失眠情况能够得到改善。如果失眠严重，应及时就医，寻求专业帮助。
2024-11-05 01:09
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