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闫铁 医师
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身高 1.57 米体重 110 斤的减肥，需要综合考虑运动、饮食、作息、心理和药物辅助等方面。通过合理的规划和坚持，达到健康减肥的目的。 1. 运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 2. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。主食粗细搭配，适量摄入优质蛋白。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，规律作息，有利于新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 药物辅助：必要时可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但药物使用需谨慎。 减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力。遵循科学的方法，逐步调整生活方式，才能实现健康且持久的减肥效果。
2024-11-06 14:42
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