基础代谢率低的人怎样有效提升？_即问即答

2024-11-04 14:12 点击扫描二维码更精彩

问题：

基础代谢率低的人如何提高基础代谢？

回答1
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张焕臣主治医师

盐城市亭湖区疾病预防控制中心

其他

预防医学门诊部

基础代谢率低的人可通过饮食调整、增加运动、保证睡眠、补充水分、调节激素水平等方式来提高。 1.饮食调整：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，能促进肠道蠕动，增强代谢功能。 2.增加运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，加速新陈代谢。结合力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，进而提高基础代谢率。 3.保证睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和激素平衡，从而提升基础代谢。 4.补充水分：充足的水分摄入能促进血液循环和身体代谢。 5.调节激素水平：甲状腺激素等对基础代谢有重要影响，若存在激素失衡，应及时就医治疗。总之，提高基础代谢率需要长期坚持上述多种方法，养成良好的生活习惯，逐步改善身体的代谢功能。
2024-11-05 06:27

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