长期手淫可能导致身体和心理的一系列问题，如性功能障碍、心理负担等。戒除手淫需要综合多方面的努力，包括心理调节、健康生活方式、转移注意力、适当运动和避免不良刺激等。 1.心理调节：认识到手淫的危害，树立正确的性观念，增强自我控制能力。 2.健康生活方式：保持充足睡眠，合理饮食，避免熬夜和过度劳累。 3.转移注意力：培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，让自己的精力投入到有益的活动中。 4.适当运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、打球等，增强体质，释放压力。 5.避免不良刺激：减少接触色情内容，不浏览不良网站和图片。 6.社交互动：多与朋友和家人交流，参加社交活动，丰富生活。 戒除手淫需要坚定的决心和持续的努力，逐步调整生活习惯和心态。如果在戒除过程中遇到困难或出现身体不适，应及时寻求专业医生的帮助。

你好，适量运动。不要太过激烈的运动，出很多汗都不适的，汗者，精也。一般出微汗就可以了。饮食方面。不要吃太多肉，肉可以助长欲望;也不能吃得过饱。夜晚不要夜宵。

你好，很荣幸为您服务，根据您所描述的情况，可以调整规律，个人生活习惯，适当有点运动，分散注意力，逐渐减少频率，从而达到彻底接触的可能。仅供参考，祝您健康。