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申兰阔 医师
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抑郁症患者改善睡眠可从调整生活方式、心理调节、适度运动、合理饮食以及必要时的药物治疗等方面着手。 1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创建安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，睡前避免使用电子设备。 2.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，减轻心理压力，缓解焦虑情绪。 3.适度运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 4.合理饮食：避免晚餐过饱或过饥，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。 5.药物治疗：在医生的指导下，可使用一些有助于改善睡眠的药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等。但需注意，药物治疗应遵医嘱，不可自行用药。 总之，抑郁症患者改善睡眠需要综合多种方法，并在医生的指导下进行。患者要有耐心和信心，积极采取措施，逐步改善睡眠质量。
2024-11-06 01:35
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