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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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预防腰椎间盘突出症，需注意保持良好姿势、适度锻炼、控制体重、避免损伤、注意保暖等。 1.保持良好姿势：避免长时间弯腰、久坐或久站，定时改变体位。工作时保持脊柱正直，桌椅高度合适。 2.适度锻炼：加强腰背肌力量，如游泳、瑜伽、小燕飞等。增强核心肌群稳定性，减轻腰椎负担。 3.控制体重：过重会增加腰椎压力，合理饮食，适量运动，控制体重在正常范围内。 4.避免损伤：搬重物时姿势正确，先蹲下再搬起，避免猛力扭转腰部。运动时做好防护，防止受伤。 5.注意保暖：寒冷刺激会使腰部血管收缩，影响血液循环。注意腰部保暖，避免受寒。 总之，预防腰椎间盘突出症要从日常生活中的多个方面入手，养成良好的习惯，保护腰椎健康。
2024-11-06 07:32
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