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李希弘 医师
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腰椎间盘突出患者锻炼腹肌时需特别注意，要选择合适的方法，避免加重病情。包括仰卧腿部提升、平板支撑、侧腹肌训练、空中蹬腿、仰卧屈膝收腹等。 1.仰卧腿部提升：平躺在地上，双腿伸直慢慢抬起，能有效锻炼下腹肌。 2.平板支撑：增强核心肌群力量，注意保持身体呈一条直线。 3.侧腹肌训练：侧身单手支撑，侧腹肌发力带动身体上下移动。 4.空中蹬腿：仰卧模拟蹬自行车动作，锻炼整个腹部。 5.仰卧屈膝收腹：仰卧屈膝，双手抱头收腹，锻炼上腹部。 腰椎间盘突出患者锻炼腹肌应循序渐进，开始时动作要轻柔，如有疼痛不适应立即停止，并及时咨询医生。同时，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，减轻腰部负担。
2024-11-05 21:42
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