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李希弘 医师
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腰椎间盘突出患者吊单杠有助于缓解症状，需注意姿势、时间、频率、安全防护及后续放松等。 1.姿势：双手紧握单杠，身体自然下垂，双脚离地。保持脊柱伸直，不要弯曲或扭转身体。 2.时间：每次吊单杠的时间不宜过长，初练者可从 10 秒开始，逐渐增加到 30 秒至 1 分钟。 3.频率：每天可进行 2 至 3 组，每组间隔适当休息。 4.安全防护：确保单杠稳固，周围地面平整无杂物，防止摔倒受伤。 5.后续放松：吊完单杠后，进行腰部的简单拉伸和放松，如缓慢扭转腰部。 总之，腰椎间盘突出患者吊单杠要循序渐进，以自身能承受为宜。若在吊单杠过程中出现疼痛加重或其他不适，应立即停止并就医。
2024-11-06 03:53
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