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李希弘 医师
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腰椎间盘突出患者练出马甲线需综合考虑多方面因素，如病情评估、选择合适运动、注意运动强度、做好防护措施、坚持康复训练等。 1.病情评估：患者应先就医，通过影像学检查明确腰椎间盘突出的程度和类型。若病情严重，应先治疗，稳定后再考虑锻炼。 2.选择合适运动：避免弯腰、扭腰等动作，可选择平板支撑、仰卧抬腿等增强核心肌群力量的静态运动。 3.注意运动强度：循序渐进，开始时运动时间短、强度低，根据身体适应情况逐渐增加。 4.做好防护措施：佩戴腰围，提供腰部支撑和保护。 5.坚持康复训练：如腰部拉伸、瑜伽中的一些温和体式，有助于改善腰部柔韧性和稳定性。 总之，腰椎间盘突出患者想要练出马甲线，必须在保证腰部安全的前提下，科学合理地安排运动，并持之以恒。
2024-11-06 04:31
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