48 岁，身高 159 厘米，体重 101 斤，腰围 77 厘米，如何减腰围？
2024-11-25 16:03
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医生好！我今年48岁，身高159厘米，体重101斤，腰围77厘米，请问医生有什么减腰围的好办法吗
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回答1
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贺常见 主治医师
中原油田妇幼保健院
一级
内科
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减腰围需要综合多种方法，包括饮食调整、增加运动、改善生活习惯、中医调理、保持良好心态等。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：坚持有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次。也可结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部肌肉。 3. 改善生活习惯：避免久坐，定时起身活动。保证充足睡眠，有利于新陈代谢。 4. 中医调理：通过针灸、按摩等中医疗法，促进腹部血液循环，帮助减少腰围。 5. 保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食，保持积极乐观的心情。 减腰围需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据自身情况进行调整。如果在减腰围过程中出现身体不适，应及时就医。
2024-11-26 11:57
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