易胖体质偏胖且背痛，在家带娃，跑步锻炼选早上还是晚上好？
2024-11-27 11:44
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身体比较偏胖，而且还是易胖体质，现在在家带孩子，基本没什么事都躺着，现在整个背感觉都疼，想跑步锻炼下，想咨询下老师是早上跑步还是晚上跑步好？几点到几点？跑多久最好呢？谢谢
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回答1
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尚春华 住院医师
冠县辛集中心卫生院
一级
普内科
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对于易胖体质且因带娃而背痛，想通过跑步锻炼的情况，选择跑步时间需综合考虑个人生物钟、环境、身体状况等因素。早上和晚上跑步各有优缺点，跑步时长也因人而异。 1.生物钟：如果习惯早起且早上精神好，可选择早上跑；若晚上精力充沛，晚上跑更合适。 2.环境因素：早上空气清新，但温度可能较低；晚上温度适宜，但空气质量可能稍差。 3.身体状况：若存在低血糖，早上跑步前要适当进食；若白天劳累，晚上跑步强度不宜过大。 4.运动效果：早上跑步能提升新陈代谢，助于燃脂；晚上跑步可缓解压力，改善睡眠。 5.时间安排：早上跑步时间不宜过长，以免影响一天的精力；晚上跑步应在饭后 1-2 小时，避免影响消化。 总之，早上或晚上跑步没有绝对的好坏之分，关键是要根据自身情况合理选择，并逐渐增加跑步的时长和强度。开始时可每次跑 20-30 分钟，适应后再适当延长。
2024-11-28 06:19
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