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孙克来 医师
曹妃甸区六农场医院
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抑郁症患者实现自我拯救，可从调整心态、规律作息、适度运动、社交支持、培养兴趣这几个方面着手。 1.调整心态：学会正视自己的情绪，接受患病的事实，避免过度自责和自我否定。尝试通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻焦虑和压力。 2.规律作息：保持充足且规律的睡眠，有利于稳定情绪和恢复精力。每天定时起床和就寝，创造良好的睡眠环境。 3.适度运动：如散步、慢跑、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情。 4.社交支持：与亲朋好友保持密切联系，分享感受，获得理解和鼓励。也可参加抑郁症患者互助小组。 5.培养兴趣：找到自己喜欢的事情，如绘画、阅读、音乐等，转移注意力，丰富生活。 总之，抑郁症的自我拯救需要患者自身的努力和坚持，同时也要认识到，必要时寻求专业医生的帮助是非常重要的。
2024-11-26 23:43
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