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孙克来 医师
曹妃甸区六农场医院
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抑郁症的调节可从心理、运动、社交、饮食和睡眠等方面入手。保持积极心态，适当运动锻炼，拓展社交圈子，合理饮食搭配，保证充足睡眠，对改善病情有帮助。 1.心理：学会自我调节情绪，通过冥想、放松训练等方式减轻压力，也可寻求专业心理咨询师的帮助。 2.运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，促进身体分泌内啡肽和多巴胺，改善心情。 3.社交：多与亲朋好友交流，参加社交活动，融入集体，获得情感支持和理解。 4.饮食：多吃富含维生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如香蕉、鱼类等，避免高油高糖食物。 5.睡眠：保持规律作息，创造安静舒适的睡眠环境，每晚保证 7 - 9 小时的充足睡眠。 总之，抑郁症的调节需要综合多种方法，并且要长期坚持。患者应树立信心，积极面对，必要时及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-11-26 01:14
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