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陈小名 住院医师
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减脂期间可以摄入碳水化合物，但要合理选择和控制摄入量。碳水化合物是身体能量的重要来源，其种类、摄入量、摄入时间、搭配以及个人体质等都会影响减脂效果。 1.种类：优先选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免简单碳水化合物如白面包、糖果。 2.摄入量：根据个人情况，一般占总热量的 40%-55%，但要根据运动量和基础代谢调整。 3.摄入时间：早餐和训练后可适当多摄入，晚餐应减少。 4.搭配：与蛋白质、蔬菜、优质脂肪合理搭配，促进营养均衡和饱腹感。 5.个人体质：不同人对碳水的反应不同，有些人可能对低碳水饮食更敏感，减脂效果更好。 总之，在减脂期间，碳水化合物不是完全禁止的，关键是要科学选择和控制，结合适量运动和健康的生活方式，才能达到理想的减脂效果。
2024-11-05 19:28
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