14 岁身高 1 米 69 体重 120 斤怎样减肥_即问即答

即问即答

14 岁身高 1 米 69 体重 120 斤怎样减肥

2024-11-27 11:56 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

我今年14岁，身高一米69，体重120斤，请问应该怎样减肥?

回答1
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闫铁医师

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14 岁正处于生长发育阶段，减肥要科学合理，可从饮食调整、增加运动、规律作息、控制零食摄入、保持良好心态等方面着手。 1. 饮食调整：保证营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，减少高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜食。 2. 增加运动：每天进行至少 30 分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，还可结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体发育，建议每天睡足 8 小时。 4. 控制零食摄入：减少薯片、饮料等高盐高糖零食，可选择坚果、酸奶等健康零食。 5. 保持良好心态：不要因减肥产生过大压力，积极乐观的心态有助于控制体重。总之，14 岁减肥要以健康为前提，不能过度节食或采用极端方法。通过长期坚持上述方法，可逐渐达到理想体重。
2024-11-28 04:20

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