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回答1
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王博炜 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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治疗腰肌劳损的 5 个动作分别是臀桥运动、飞燕运动、五点支撑、扭腰转胯、转腰捶背。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
2018-07-18 17:27
1.臀桥运动：平躺在床上或瑜伽垫，双腿屈曲宽于肩，用脚和上背撑起身体，抬高臀部保持 5 - 10 秒。
2.飞燕运动：俯卧，双腿伸直，双臂放两侧，头和四肢用力抬起，保持膝关节伸直，反复练习。
3.五点支撑：平卧，双腿屈曲略宽于肩，用肩、头、双肘和双脚支撑，抬高臀部 5 - 10 秒。
4.扭腰转胯：直立，两腿分开，放松呼吸，两手叉腰左右转胯，幅度速度依身体情况。
5.转腰捶背：两手伸展与肩同宽，两腿微弯，半握拳左右旋转，两臂随腰摆动。
应根据自身情况选择运动强度，长期坚持有助于改善腰肌劳损。
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