右边肩颈痛适合进行哪些运动来缓解？_即问即答

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右边肩颈痛适合进行哪些运动来缓解？

2018-07-18 15:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：颈椎病

问题：

右边肩颈痛适合进行哪些运动来缓解？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

王博炜副主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

创伤骨科

右边肩颈痛可能由不良姿势、肌肉劳损、颈椎病变、肩周炎、外伤等引起。缓解症状可通过一些特定的运动，如伸展运动、旋转运动、力量训练、有氧运动、放松运动等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.伸展运动：双手向上伸直，然后尽量向后方伸展，感受肩颈肌肉的拉伸，每次保持 15-30 秒。
2.旋转运动：缓慢地转动头部，顺时针和逆时针方向交替，每个方向转动 10 次。
3.力量训练：双手握住哑铃，缓慢抬起手臂至与肩平行，增强肩部肌肉力量。
4.有氧运动：如慢跑、骑自行车，能促进全身血液循环，改善肩颈部位的供血。
5.放松运动：采取瑜伽中的一些放松体式，如婴儿式，帮助放松肩颈肌肉。
右边肩颈痛患者应根据自身情况选择合适的运动，运动时要注意动作规范，避免过度劳累和受伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。
2018-07-18 17:29

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