驼背二十年，想要改善需从习惯纠正、运动锻炼、物理治疗、佩戴支具、药物辅助等方面着手。 1.习惯纠正：时刻提醒自己保持挺胸抬头的姿势，避免长时间弯腰低头。 2.运动锻炼：进行瑜伽、普拉提等有助于伸展脊柱和增强背部肌肉的运动，如猫式伸展、蝗虫式等。 3.物理治疗：可通过按摩、热敷等方式放松背部肌肉，缓解肌肉紧张。 4.佩戴支具：根据自身情况选择合适的矫正支具，帮助维持正确的姿势。 5.药物辅助：如服用维生素 D 和钙剂，有助于改善骨骼健康。 总之，改善驼背需要长期坚持，综合运用多种方法，并定期评估效果。若驼背严重影响生活，建议及时就医。

病情分析：你以己经发育定型了现在想纠正是很难的，要是十几岁完全可以借助工具等方法纠正的，中国人的劣根性都爱低头玩手机想不驼背都难，
指导意见：当然也可以通过手术方法解决，关键是驼点背并不影响什么，却去做这个大手术是得不尝失的，

驼背二十年，想要改善需从习惯纠正、运动锻炼、物理治疗、佩戴支具、药物辅助等方面着手。 1.习惯纠正：时刻提醒自己保持挺胸抬头的姿势，避免长时间弯腰低头。 2.运动锻炼：进行瑜伽、普拉提等有助于伸展脊柱和增强背部肌肉的运动，如猫式伸展、蝗虫式等。 3.物理治疗：可通过按摩、热敷等方式放松背部肌肉，缓解肌肉紧张。 4.佩戴支具：根据自身情况选择合适的矫正支具，帮助维持正确的姿势。 5.药物辅助：如服用维生素 D 和钙剂，有助于改善骨骼健康。 总之，改善驼背需要长期坚持，综合运用多种方法，并定期评估效果。若驼背严重影响生活，建议及时就医。