假期改变作息后入睡困难是失眠吗?如何应对?
在学校养成的习惯都是12点以后睡早上5点半起来,现在放假了,我明天都会去运动,可是晚上十点多躺床上结果十二点多以后才睡,早上六点多起来,这是不是失眠,如果是应该怎么办
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回答1
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张静 医师
山东省立医院
三级甲等
妇科
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假期作息改变后入睡困难不一定就是失眠。可能是生物钟紊乱、心理因素、环境变化、睡前习惯不良、疾病影响等。 1.生物钟紊乱:在学校养成晚睡习惯,假期虽有调整但生物钟未及时适应。应逐步提前上床时间,固定起床时间,重建规律作息。 2.心理因素:如假期兴奋、焦虑等情绪影响睡眠。可通过冥想、深呼吸放松心情。 3.环境变化:家里的睡眠环境与学校不同,如噪音、光线等。需营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。 4.睡前习惯不良:睡前使用电子设备、剧烈运动等。应避免睡前 1 小时内使用电子产品,运动时间提前。 5.疾病影响:某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等也会导致睡眠问题。若调整作息后仍无改善,需就医检查。 总之,偶尔的入睡困难不必过于紧张,通过调整作息和生活习惯多能改善。但若长期存在且严重影响生活,应及时就医,明确原因,采取相应治疗措施。
2024-11-27 13:39
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回答2
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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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假期作息改变后入睡困难不一定就是失眠。可能是生物钟紊乱、心理因素、环境变化、睡前习惯不良、疾病影响等。 1.生物钟紊乱:在学校养成晚睡习惯,假期虽有调整但生物钟未及时适应。应逐步提前上床时间,固定起床时间,重建规律作息。 2.心理因素:如假期兴奋、焦虑等情绪影响睡眠。可通过冥想、深呼吸放松心情。 3.环境变化:家里的睡眠环境与学校不同,如噪音、光线等。需营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。 4.睡前习惯不良:睡前使用电子设备、剧烈运动等。应避免睡前 1 小时内使用电子产品,运动时间提前。 5.疾病影响:某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等也会导致睡眠问题。若调整作息后仍无改善,需就医检查。 总之,偶尔的入睡困难不必过于紧张,通过调整作息和生活习惯多能改善。但若长期存在且严重影响生活,应及时就医,明确原因,采取相应治疗措施。
2024-11-28 02:26
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