作息不规律想调整回正常，需从多方面入手，包括设定目标、调整环境、适度运动、规律饮食、借助辅助手段等。 1.设定目标：给自己制定明确的作息时间表，逐步提前上床睡觉和起床时间，每次提前 15 - 30 分钟，直至达到理想的作息时间。 2.调整环境：营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。晚上减少电子设备的使用，避免蓝光干扰生物钟。 3.适度运动：在白天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 4.规律饮食：保持规律的三餐时间，避免睡前 2 - 3 小时内进食过多或过少，避免油腻、辛辣和刺激性食物。 5.借助辅助手段：睡前可通过泡热水澡、听舒缓音乐、进行深呼吸放松等方式帮助入睡。必要时可咨询医生，在医生指导下使用褪黑素等辅助调整睡眠。 调整作息需要一定的时间和耐心，要坚持不懈，逐渐养成良好的作息习惯。如果长期无法调整或出现严重睡眠问题，应及时就医。

建议你要有充足的睡眠，睡眠不佳会降低生活质量。平时养成良好的生活习惯，做些户外活动，多吃见含维生素多的蔬菜、瓜果。