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回答1
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王博炜 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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颈肩痛的锻炼方法需视情况而定，包括生理性和病理性因素。常见的有肩颈部活动、双臂上举后伸、站立位小燕飞练习等。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
2018-07-27 19:28
1.生理性因素：可进行抬头仰视练习，取站立位，抬头后伸，双眼上看并保持 10 秒，每天 5 组，每组 10 次。
2.颈椎病：双臂上举后伸，自然站立，举臂过头并后伸，坚持 10 秒，每天 5 组，每组 10 次。
3.颈椎病：站立位小燕飞练习，手扶椅背，单腿后抬并后伸，坚持 10 秒，每天 5 组，每组 10 次。
4.肩周炎：可做环绕肩部运动，缓慢顺时针和逆时针转动肩部，每次 10 圈，每天 3 组。
5.肌肉劳损：进行肩部拉伸，双手交叉向上伸直，拉伸肩部肌肉，保持 15 秒，每天 3 组。
锻炼应在医生指导下进行，若症状无改善需及时就医诊治。
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什么是髌骨骨折? 髌骨是膝关节的重要组成部分，是人体中最大的籽骨。髌骨通过杠杆作用能使股四头肌力量提高约30%，尤其在伸直膝关节的最后10°-15°时，髌骨的作用更显重要。髌骨骨折后如处理不当将会严重影响膝关节的活动，甚至造成终生残疾。由于髌骨切除后可导致永久性的膝关节功能受限。伸膝力量减弱，并可引起股四头肌萎缩。因此髌骨骨折后应尽量保存髌骨的完整，不主张进行髌骨切除。髌骨与股骨内外髁的前方形成髌股关节，髌骨骨折后应尽量恢复关节面的平整，以减少创伤性髌股关节炎的发生。 查看全文»
