腰痛时可通过一些简单的自我按摩方法来缓解，如按揉腰部穴位、轻拍腰部、伸展腰部肌肉、热敷后按摩、使用按摩工具辅助等。 1.按揉腰部穴位：找到肾俞穴、命门穴、腰阳关穴等，用手指指腹轻轻按揉，每个穴位按揉 1-2 分钟，以感到酸胀为宜。 2.轻拍腰部：双手握拳，轻轻拍打腰部两侧及后侧，力度适中，每次拍打 50-100 下。 3.伸展腰部肌肉：站立位，双手向上伸直，然后慢慢弯腰，尽量伸展腰部肌肉，保持 10-15 秒，重复 5-10 次。 4.热敷后按摩：用热毛巾或热水袋热敷腰部 15-20 分钟，然后进行按摩，能促进血液循环，缓解疼痛。 5.使用按摩工具辅助：如按摩球、按摩棒等，在腰部滚动或按压，缓解肌肉紧张。 需要注意的是，如果腰痛持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因，进行针对性治疗。同时，日常生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部过度劳累。

你好，这一般是椎间盘突出引起的腰痛。可能有椎间盘源性腰痛情况。意见建议：建议如果正规治疗的话需要到医院进行椎间盘造影，确认责任椎间盘后可以行椎间盘纤维环射频修补术！