蔬菜水果富含多种营养成分，对人体健康有益。常见早晚吃有益的蔬菜水果有苹果、香蕉、橙子、草莓、菠菜、西兰花、胡萝卜、西红柿等。 1.苹果：富含维生素和纤维素，有助于促进消化，增强免疫力。 2.香蕉：能提供能量，富含钾元素，可维持心脏和肌肉的正常功能。 3.橙子：富含维生素 C，具有抗氧化作用，能增强抵抗力。 4.草莓：含有丰富的抗氧化剂和维生素，对皮肤和免疫系统有益。 5.菠菜：富含铁、维生素和膳食纤维，有助于补血和促进肠道蠕动。 6.西兰花：营养丰富，含有多种维生素和矿物质，具有抗癌作用。 7.胡萝卜：富含胡萝卜素，对眼睛和皮肤健康有益。 8.西红柿：富含番茄红素，有抗氧化和预防心血管疾病的作用。 总之，选择适合自己的蔬菜水果，并合理搭配，早晚适量食用，有助于维持身体健康。但需注意，部分人群可能对某些蔬菜水果过敏，如有不适，应及时停止食用并就医。

你好， 早上吃水果营养价值最高、晚上吃水果营养价值最低。其中的道理是，人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖份。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。指导意见：但是从消化方面来看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。选择吃水果的时间要有讲究，并不是说早上吃就特别好，晚上吃就特别不好。建议饮食上要营养全面，牛奶鸡蛋，各种肉类，蔬菜和水果，应该进行合理的搭配，这样，可以有利于消化吸收，有利于身体健康的。