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王庆松 医师
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戒烟后发胖是较为常见的现象，主要与新陈代谢变化、食欲增加、饮食改变、运动量减少、激素水平波动等有关。可通过合理饮食、增加运动、规律作息等方式改善。 1.新陈代谢变化：戒烟后身体代谢可能暂时减缓，导致能量消耗减少。应适当增加有氧运动，如慢跑、游泳等，促进新陈代谢。 2.食欲增加：戒烟期间可能会感到饥饿，进食增多。要控制食物摄入量，选择低热量、高纤维的食物。 3.饮食改变：戒烟后可能更偏好高热量食物。需调整饮食结构，多吃蔬菜、水果和全谷物。 4.运动量减少：缺乏运动易导致热量堆积。每周至少进行 150 分钟中等强度的运动，如快走、骑自行车。 5.激素水平波动：戒烟可能影响激素分泌。保持良好的心态和充足的睡眠，有助于稳定激素水平。 总之，戒烟后发胖不必过于担忧，只要采取积极有效的措施，坚持一段时间，通常可以逐渐改善。但每个人的体质不同，改善的时间也会有所差异。
2024-11-27 17:15
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