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王庆松 医师
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夏季预防中暑，要注意环境调节、合理饮食、补充水分、适度运动和做好防护，X1、X2、X3、X4、X5等。 1.X1：环境调节。尽量避免高温时段外出，尤其是上午 10 点至下午 4 点。室内要保持通风，使用空调时温度不宜过低，以 26℃左右为宜。 2.X2：合理饮食。多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果。适当增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类。避免食用油腻、辛辣的食物。 3.X3：补充水分。每天至少喝 2000 毫升的水，不要等到口渴才喝。可以选择白开水、淡盐水或运动饮料。 4.X4：适度运动。选择在清晨或傍晚较凉爽时进行运动，如散步、慢跑等，避免剧烈运动。 5.X5：做好防护。外出时戴宽边帽、遮阳伞，涂抹防晒霜。穿着透气、轻薄的衣物。 总之，预防中暑需要从多个方面入手，养成良好的生活习惯和防护措施，才能在夏季保持健康。
2024-11-07 16:35
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