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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
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缓解疲劳的方法有很多，如适度运动、合理饮食、放松身心、按摩保健、呼吸调节等。 1.适度运动：适当的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力。 2.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类等。 3.放松身心：通过冥想、听音乐、阅读等方式放松大脑，减轻精神压力。 4.按摩保健：对身体的肌肉进行按摩，如肩部、颈部、背部等，促进肌肉放松，缓解疲劳。 5.呼吸调节：进行深呼吸练习，缓慢吸气，然后缓慢呼气，有助于平静身心，减轻疲劳感。 总之，缓解疲劳需要综合多种方法，并且要根据个人的身体状况和需求选择适合自己的方式。同时，要保持良好的生活习惯和规律的作息。
2024-11-08 11:34
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什么是慢性疲劳综合征? 慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以长期极度疲劳和认知功能障碍为主要表现的一组全身性综合征，其病因和发病机制未明。其基本特征为新发、持续性或反复发柞性的导致虚弱的疲劳，卧床休息亦不能缓解，持续时间超过6个月，而体检和试验室检查未见明显异常。常见的伴随症状还包括低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、神经-精神症状、睡眠障碍及淋巴结肿大等非特异性表现。由于CFS可严重影响患者的工作和生话，日益受到重视。美国疾病控制中心(CDC)曾预测慢性疲劳综合征将成为2l世纪困扰人类健康的主要问题之一。越来越多的研究表明CFS不是单一的潜在精神紊乱所引发的一系列症状的主观描述，而是由免疫系统激活、下丘脑—垂体轴功能异常和某些感染因子的再活化等综合因素所致。 查看全文»
