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王庆松 医师
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预防脱发可通过饮食调节，适当多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸及抗氧化物质的食物，如鱼类、豆类、坚果、蔬菜和水果等。 1.蛋白质：头发的主要成分是角质蛋白，摄入足够的蛋白质如鸡肉、牛肉、鸡蛋等，能为头发提供营养。 2.维生素：维生素 B 族有助于头发生长，如全麦食物、动物肝脏富含维生素 B2、B6 等；维生素 E 有抗氧化作用，像杏仁、菠菜等食物中含量丰富。 3.矿物质：铁元素缺乏易导致脱发，可多吃些瘦肉、豆类补充；锌元素有助于头发健康，在牡蛎、南瓜籽中含量较高。 4.不饱和脂肪酸：三文鱼、亚麻籽等食物中的不饱和脂肪酸能滋养头皮。 5.抗氧化物质：蓝莓、草莓等水果富含抗氧化物质，能减少自由基对毛囊的损伤。 合理饮食对于预防脱发很重要，但如果脱发严重，还需及时就医，查明原因，对症治疗。
2024-11-27 15:48
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