爬山是一项很好的户外有氧运动，备受健身养生者的青睐，但是长期坚持爬山，可能会伤害膝盖。从解剖学角度分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上、下骨骼形成的杠杆比较长，承受人体86%的重量，在各种运动项目中，其实膝关节是最易受伤的。在爬山时，由于膝关节承受的压力比平时走路状态更大，自然也比平时状态更易受损。爬山过程中膝盖部位除了承重增加外，还要前后移动、侧向扭转，尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，因此，爬山对半月板等膝关节辅助结构的磨损比平时会更严重。此外，膝关节面薄薄的软骨也容易在爬山下山过程中受到磨损，久而久之会引起关节疼痛、关节滑膜炎症等。 爬山过程中膝盖的损伤是可以预防和避免的，也不用因为担心爬山损害膝关节就停止这项养生运动。爬山和下山过程中注意避免错误的动作和姿势，尽量减少膝关节部位的承重，是可以避免损害的。 首先，选择一双合适的运动鞋，能够很好支持踝部，便于控制姿势。其次，如果需要长途跋涉，准备一对护膝。护膝一是可以制动，二是具有保温作用。护膝对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。但是一定要注意选择护膝不宜太紧，以穿着舒适为准。第三，如果爬山距离比较长，建议手持一副轻便的手杖，能够大大降低徒步过程中对膝关节的磨损，手杖还可以降低运动的强度，减轻膝关节的压力。 第四,养成良好的行走习惯,掌握科学的登山技巧,也能有效预防膝盖损伤。