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陈小名 住院医师
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短期内瘦身可选择一些低热量、高纤维、富含营养且能增加饱腹感的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质类食物、豆类等。 1.蔬菜：如西兰花、菠菜、芹菜等，富含膳食纤维和各种维生素，热量低，能促进肠道蠕动。 2.水果：苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质，且具有一定的饱腹感。 3.全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，有助于控制食欲。 4.蛋白质类食物：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋等，能增加肌肉量，提高基础代谢率。 5.豆类：黑豆、红豆、绿豆等，富含蛋白质和膳食纤维，有利于减少脂肪堆积。 总之，通过合理选择上述食物，并结合适量的运动和良好的作息，有助于在短期内实现瘦身目标。但需注意，每个人的身体状况不同，瘦身效果也会有所差异。
2024-11-27 12:54
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