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张焕臣 主治医师
盐城市亭湖区疾病预防控制中心
其他
预防医学门诊部
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肥胖人群若想减肥，在不运动、节食、吃药的情况下，可以从调整睡眠、改善心理状态、增加日常活动量、中医调理、控制进食速度等方面入手。 1.调整睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于维持身体正常的新陈代谢。每天应尽量睡足 7 - 8 小时，规律作息，避免熬夜。 2.改善心理状态：保持积极乐观的心态，减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食。可通过冥想、听音乐等方式放松。 3.增加日常活动量：尽量减少坐着或躺着的时间，比如能站着就不坐着。多走路上下楼梯，增加站立和步行的机会。 4.中医调理：如针灸、按摩等，通过刺激穴位，调节身体的内分泌和代谢功能，帮助控制体重。 5.控制进食速度：吃饭时细嚼慢咽，有助于增强饱腹感，减少进食量。 总之，不运动、节食、吃药的减肥方式需要长期坚持，逐步养成良好的生活习惯，才能达到理想的减肥效果。
2024-11-10 20:00
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