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老年颈椎病患者可以通过多种锻炼方式来缓解症状、增强颈部肌肉力量,如颈部伸展运动、颈部旋转运动、颈部对抗运动、米字操、游泳等。 1.颈部伸展运动:站立或坐直,将头向上抬起,尽量伸展颈部,保持 5 秒钟,然后放松。重复 10 次。 2.颈部旋转运动:缓慢地将头向一侧转动,尽量转到最大幅度,保持 5 秒钟,然后转向另一侧。左右各重复 10 次。 3.颈部对抗运动:双手交叉放在脑后,头部向后用力,双手向前对抗,保持 5 秒钟,重复 10 次。 4.米字操:以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次 5 个。 5.游泳:尤其是蛙泳,能有效锻炼颈部和背部肌肉。 老年颈椎病患者在进行锻炼时,要注意动作缓慢、幅度适中,避免过度劳累和受伤。如果症状加重或出现疼痛,应及时停止锻炼并就医。锻炼只是辅助治疗手段,患者还需注意保持良好的坐姿和睡姿。
2024-11-11 04:20
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