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肩周炎患者可通过多种锻炼方式来减轻症状，如钟摆运动、爬墙运动、外旋运动、内旋运动、后伸运动等。 1.钟摆运动：身体前倾，单手自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，每次 10-15 分钟，每天 3-4 次。 2.爬墙运动：面对墙壁，双手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量达到更高位置，重复进行，每次 15 分钟左右，每日 2-3 次。 3.外旋运动：双手握住一根木棍或毛巾，双臂向外旋转，保持 10-15 秒，重复多次，每天 3 组。 4.内旋运动：患侧手臂背后，用健侧手握住患侧手腕，向健侧拉，每次 10 下，每日 2 组。 5.后伸运动：双手在背后握住，尽量向上抬高，每次 10 下，每天 2 组。 肩周炎患者进行锻炼时要循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复训练。
2024-11-11 00:37
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