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肩周炎康复保健操包括肩部伸展、旋转、摆动、拉伸、收缩等动作，通过这些动作能有效缓解肩周炎症状，增强肩部肌肉力量，改善肩部活动度。 1.肩部伸展：双手在背后握住，尽量向上伸展，保持 10 秒钟，重复 5 次。 2.肩部旋转：身体站直，肩部缓慢向前、向后旋转，每个方向各 10 次。 3.肩部摆动：身体放松，肩部自然下垂，前后左右摆动，每个方向 10 次。 4.肩部拉伸：一只手伸直越过头顶，另一只手将其向身体方向拉伸，左右交替，各保持 10 秒，重复 3 次。 5.肩部收缩：肩部用力向上收缩，保持 5 秒，然后放松，重复 10 次。 肩周炎患者在进行康复保健操时，要注意动作的规范性和适度性，避免过度劳累和受伤。如果症状加重或出现疼痛，应及时停止并就医。
2024-11-11 12:26
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