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肩周炎是肩关节周围软组织发生的无菌性炎症，可导致肩部疼痛和活动受限。通过锻炼治疗肩周炎，包括肩部拉伸、关节活动、力量训练、康复操、物理疗法辅助等。 1.肩部拉伸：双手握住毛巾两端，向上伸直手臂，然后向头部后方缓慢拉伸，每次保持 15-30 秒。 2.关节活动：进行肩关节的前屈、后伸、外展、内旋、外旋等活动，每个动作重复 10-15 次。 3.力量训练：利用哑铃进行肩部肌肉的力量训练，如侧平举、前平举等，每组 10 次，做 3 组。 4.康复操：如钟摆运动，弯腰将患侧手臂自然下垂，做前后左右摆动，动作要缓慢且幅度逐渐增大。 5.物理疗法辅助：在锻炼后可进行热敷、按摩等物理治疗，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 总之，肩周炎患者应根据自身情况，循序渐进地进行锻炼，并注意避免过度劳累和受伤。如症状加重，应及时就医。
2024-11-11 08:46
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