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肩周炎是肩关节周围炎的简称，主要表现为肩部疼痛和活动受限。有效的锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、外旋运动、内旋运动、背后拉手等。 1.钟摆运动：身体前倾，单手自然下垂，通过手臂的前后左右摆动，像钟摆一样，放松肩部肌肉。 2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬，尽量爬到更高的位置，以增加肩部活动范围。 3.外旋运动：双手握住棍棒或毛巾的两端，在体侧将手臂向外旋转。 4.内旋运动：双手在背后握住棍棒或毛巾，将手臂向内旋转。 5.背后拉手：双手在背后交叉，一侧手向上拉另一侧手，交替进行。 通过坚持这些锻炼，可以有效缓解肩周炎症状，但锻炼要循序渐进，避免过度劳累。如症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗和康复。
2024-11-10 18:06
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