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肩周炎患者可通过多种方式进行自我锻炼，如钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼、甩手锻炼等。 1.钟摆运动：弯腰，将上肢自然下垂，做前后左右摆动，动作幅度由小到大。 2.爬墙运动：面对墙壁，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处。 3.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。 4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁。 5.甩手锻炼：站立位，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度。 肩周炎患者在进行自我锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如症状加重或持续不缓解，应及时就医。
2024-11-11 01:06
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