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肩周炎患者可通过伸展、旋转、拉伸、钟摆、爬墙等动作来缓解酸痛感，这些动作能有效改善肩部活动度和肌肉紧张。 1.伸展：双手在背后握住，尽量向上伸展，保持 10-15 秒，可重复多次。这有助于拉伸肩部前侧肌肉。 2.旋转：缓慢地顺时针和逆时针转动肩部，每个方向重复 10 次左右。能增强肩部的灵活性。 3.拉伸：用一只手将另一只手的手肘向身体内侧拉，感受肩部外侧的拉伸，保持 15 秒。可放松肩部外侧肌肉。 4.钟摆：弯腰，让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右轻轻摆动，每次 1-2 分钟。能促进肩部血液循环。 5.爬墙：面对墙壁，用手指沿着墙壁慢慢向上爬，尽量爬到最高处，然后缓慢放下。可增强肩部肌肉力量。 肩周炎患者应坚持进行这些动作练习，但要注意动作的幅度和力度，避免过度损伤。如症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复训练。
2024-11-10 19:55
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